RUTINA DE GLÚTEOS


RUTINA EFECTIVA PARA LOS DIAS DE CUARENTENA.
SAL MÁS FUERTE QUE NUNCA DE ESTA INACTIVIDAD

Aquí el vídeo de la rutina explicada:

Importante a tener en cuenta💪

Descansos entre 30-45«, ejercicios más intensos podemos llegar incluso al minuto.

EL RIR significa repeticiones en recámara, todas las series las hacemos demandantes, es decir, dejamos una repetición o como mucha 2 en recámara. No ha de ser muy sencillo cada ejercicio para así implicar bien las fibras musculares.

Es importante que progresemos, en cada entrenamiento cuando lo repitamos: podemos subir repeticiones. Por ejemplo: Día 1 pierna sentadilla bulgara 4×10 + Día 2 de pierna (una semana después) sentadilla bulgara 4×11

La idea de la rutina es para que hagamos día 1, día 2, día 3 y día 4 y descansemos un día y repetir.

Aunque si te parece muy demandante y no te recuperas bien, puedes hacer los 4 días repartidos a lo largo de una semana.

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http://www.mediafire.com/file/rkh5ywe9iw0gv6j/RUTINA_EFECTIVA_PARA_LOS_DIAS_DE_CUARENTENA.pdf/file

http://www.mediafire.com/file/zo7zen6q0iidyym/SAL_DE_ESTA_CUARENTENA_CON_UN_GL%25C3%259ATEO_FIT_2020_.pdf/file

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